Varför hjärthälsa är avgörande: insikter från Dr. James DiNicolantonio

Hjärthälsa är en avgörande grund för vårt välbefinnande. Under de senaste 15 åren har jag ägnat min karriär åt kardiovaskulär forskning och tagit fram insikter som hjälper människor att fatta informerade beslut för sitt hjärta. Som apotekare (Doctor of Pharmacy) och internationellt erkänd kardiovaskulär expert har jag författat eller medförfattat över 250 publikationer i fackgranskade medicinska tidskrifter och citerats i forskning över 10 000 gånger. Mitt mål är att översätta forskningen till enkla, konkreta steg som man kan ta varje dag för att skydda hjärtat. Jag är tacksam över att kunna göra detta och över mina mer än 3 miljoner följare på Instagram, där jag delar lättillgänglig hälsokunskap.

Jag har haft förmånen att bidra till globala diskussioner om hjärt–kärlhälsa, medverka som gäst i nationell tv och synas i ledande publikationer som Men’s Health, New York Times och BBC News. Jag har också skrivit bästsäljande böcker som The Salt Fix, Superfuel, och The Longevity Solution, som utmanar traditionella uppfattningar om hjärthälsa och nutrition. Oavsett plattform är min passion densamma: att hjälpa människor förstå hur dagliga vanor kan påverka hjärt–kärlhälsan i hög grad.

Dr. James DiNicolantonios grundpelare för hjärthälsa

Efter många års forskningsarbete och klinisk erfarenhet har jag identifierat flera kärnprinciper som är centrala för att förebygga hjärtsjukdom och bevara optimal hjärtfunktion. Här är några av de mest betydelsefulla insikterna:

1. Saltets roll för hjärthälsan

Ett av de mest omdebatterade ämnen jag har studerat är sambandet mellan salt och hjärthälsa. Min forskning visar att de ”lågsalt”-rekommendationer vi ofta hör inte passar alla. För de flesta är ett måttligt saltintag faktiskt viktigt för vätskebalans, optimal nerv- och muskelfunktion och för att hålla ett hälsosamt blodtryck. En alltför kraftig saltbegränsning kan tvärtom ge negativa effekter, såsom förhöjda triglycerider, ökade stresshormoner (t.ex. adrenalin och noradrenalin), ökade kärlstelande hormoner (t.ex. renin, angiotensin II och aldosteron) samt insulinresistens.

Kroppen har sofistikerade mekanismer för att reglera saltbalansen. För den som inte är natriumkänslig kan naturliga saltkällor vara gynnsamma, särskilt tillsammans med en näringstät kost. Nyckeln är balans: kombinera salt med en kost rik på kalium och magnesium, två mineraler som är kända för att stödja hjärt-kärlhälsan.

2. Näringsmässiga kraftpaket för hjärtat

Hjärthälsa hänger tätt samman med kosten. Utöver salt spelar näringsämnen som omega-3-fettsyror, magnesium, selen, koppar, mangan och CoQ10 en avgörande roll för kardiovaskulär funktion. Omega-3, som finns i fet fisk och vissa växtkällor, är välkänt för sina antiinflammatoriska egenskaper och sin förmåga att stödja hjärthälsan och sänka triglyceridnivåerna.

Magnesium är ett annat nyckelmineral, nödvändigt för hjärtmuskelns kontraktion, energiproduktion och reglering av blodtryck. Tyvärr har många brist på magnesium på grund av moderna jordbruksmetoder och sämre kostval. CoQ10, en kraftfull antioxidant, är avgörande för energiproduktionen i hjärtceller och är ofta sänkt hos personer som tar statiner. Genom att få i oss dessa näringsämnen dagligen kan vi proaktivt stödja hjärthälsan.

3. Vetenskapen bakom fasta och autofagi

Periodisk fasta har seglat upp som ett kraftfullt verktyg för hjärtat. När vi fastar initierar kroppen en cellulär process som kallas autofagi, där skadade celler återvinns och rensas bort. Det förbättrar cellfunktionen, minskar inflammation och främjar livslängd. Mitt arbete har belyst hur fasta kan gynna hjärtat genom att optimera blodfetterna, sänka blodtrycket och förbättra den metabola hälsan.

Fasta bör göras med eftertanke, så att näringsbehov fortfarande tillgodoses under ätfönstren. Det låter hjärtat dra nytta av de regenerativa processer som sker under fastan och gör fasta till en praktisk och effektiv strategi för många.

4. Avliva vanliga myter om hjärthälsa

Min karriär har också handlat om att avliva seglivade myter inom hjärt–kärlhälsa. En av de mest spridda missuppfattningarna är att mättat fett alltid är skadligt. Även om vissa typer kan påverka hjärtat negativt kan naturliga källor till mättat fett, som kokosolja och gräsbetat smör, vara gynnsamma i måttliga mängder. De tillför nyttiga fetter som kroppen använder för energi och hormonproduktion och kan stödja välbefinnandet när de äts som del av en balanserad kost.

Dessutom är föreställningen att kolesterol är huvudboven i hjärtsjukdom föråldrad. Ny forskning visar att inflammation och insulinresistens är mer betydande drivkrafter. Att hantera stress, få kvalitativ sömn och hålla en kost med lite processat socker och fröoljor är alla viktiga steg för att hålla nere inflammationen och stödja hjärthälsan.

Varför IM8 ligger i linje med mitt uppdrag

Att ansluta mig till den vetenskapliga rådgivande nämnden hos IM8 är ett uttryck för min tro på evidensbaserad hälsa. IM8:s åtagande att använda kliniskt underbyggda ingredienser och innovativ teknik ställer jag gärna bakom. Deras rigorösa produktutveckling, i kombination med oberoende tester och kliniska studier, säkerställer att deras kosttillskott verkligen gör skillnad.

Daily Ultimate Essentials från IM8 innehåller till exempel en klinisk dos av CoQ10, vilket är avgörande för hjärthälsa, energiproduktion och den övergripande kardiovaskulära funktionen. Det är ett av få tillskott som gått den extra milen för att säkerställa att ingredienser används i nivåer som visat effekt. Det ligger helt i linje med min forskning och mitt engagemang för att göra hjärthälsa tillgänglig genom rätt nutrition.

IM8-teamets fokus på kvalitet, transparens och långsiktigt välmående ligger i linje med mitt uppdrag att ge människor verktyg att ta kontroll över sin hjärthälsa. Tillsammans arbetar vi för verklig påverkan, med den senaste forskningen som vägledning mot ett friskare och mer energifyllt liv.

Dr. James DiNicolantonio är kardiovaskulär forskare, apotekare och medlem i IM8:s vetenskapliga rådgivande nämnd. Hans expertis inom hjärthälsa och nutrition hjälper IM8 att leverera välgrundade, vetenskapsstödda hälsolösningar av högsta kvalitet.